[美装] 如何减肥最有效 怎么减肥最好

如何减肥最有效?怎么减肥最好?下面给大家分享27条减肥小常识，教你怎样减肥最快最有效。一起来看看吧。

　　如何减肥最有效 怎么减肥最好

　　1、切忌贪睡：睡七小时足够了，睡眠时代谢率最低,能量消耗最少，胆固醇和脂肪的合成量大增，贪睡但是少吃也会长胖的主要成因。

　　2、糖分和油量够了就好：减少每日糖分(饭面)和油脂的摄食量，是减肥的必要方法

　　3、最简单朴素的面包才是最好的选择，如切片面包、法棍等，而不是花里胡哨的花式面包。

　　4、变速跑比匀速跑能消耗更多的热量，有氧结合力量训练让你瘦的更快。

　　5、多喝水，每天1800~2000ml饮水，可提高人体新陈代谢。

　　6、吃肉要挑剔，只吃精瘦部分，去掉肥肉和皮层部分，可以减少很多脂肪。

　　7、给自己制造一点麻烦，多选择带骨头或刺多的肉类，无形中吃到的肉就少了。

　　8、不喝炒菜汤：此汤含油量高,易吸收,非常容易让人长胖。

　　9、菜汁不要拌饭吃，尤其是勾芡的汤汁，因为菜汁里含有更多的油、盐等让你长胖的成分。

　　10、每餐慢吃细嚼：这样是满足食欲和减少食量的最佳方法。

　　11、把小运动融入到自己的生活中，如走路上班、爬楼梯、伸懒腰、揉腹等。

　　12、想吃东西时，用薄荷味牙膏刷牙，可以起到抑制食欲的作用。

　　13、用咖喱粉代替咖喱块，用辣椒而不是辣椒油，可以避免隐藏的热量和脂肪。

　　14、做色拉时，放弃脂肪超高的沙拉酱，用酱醋扮靓你的沙拉，健康又美味。

　　15、不吃宵夜：睡前进食,热量最容易转变成脂肪,在腹部堆积。

　　16、煮饭的时候加一把豆或一把粗杂粮，既能丰富食物的种类又能增加膳食纤维摄入。

　　17、把高钠的盐、味精、酱油等调料统统减少一格，可打败水肿和橘皮。

　　18、外卖、盒饭的米饭分量太多，可以拨出一小部分用来吸走菜肴的油分。

　　19、选择三明治或饭团时，可以去掉里面的蛋黄酱再吃，同时搭配一份蔬菜。

　　20、面食中，汤面的热量少于炒面，水饺比煎饺更适合减肥中的你。

　　21、选择清蒸、白灼、凉拌、炖煮等方式进行烹饪，尽量使用不粘锅，可减少油脂用量。

　　22、在家做饭的时候，最好使用勺子、挤压瓶等小的量具取用食用油，可以控制用油量。

　　23、饮料不喝甜的，白开水、茶才是王道。

　　24、吃饭的时候用小勺吃饭，控制吃饭的速度，让你的中枢神经有饱的感觉。

　　25、看电影的时候，选择没有奶油的微波爆米花，千万不要拿着一包薯片大嚼特嚼。

　　26、睡前竖腿20分钟，有助腿部血液循环，缓解腿部浮肿。

  27、不论点何种咖啡饮料，都应要求无糖、脱脂奶和无奶油，想吃甜的，那点最小份的。

　　其实减肥真的没有那么难，只要我们相信自己能够成功，将上27条如何减肥最有效的方法记牢，把这些常识变成生活中的小习惯，那就一定会实现减肥目标的!