[孕育秘籍] 孕前忧郁症 如何预防孕前忧郁

孕期抑郁症越来越常见，很多孕妇在怀孕期间都有抑郁症的倾向。孕期抑郁症对孕妇的心情有很大影响，不仅如此，还会影响到宝宝的生长发育。怀孕期间孕妈妈的心情调节很重要，否则很容易就会走向孕前抑郁症的道路。不妨来学学如何预防孕前忧郁,如何快乐怀孕吧?

　　方法一：让心情放松

　　有时候孕妈妈就是想得太多太远了，甚至连孩子出生后的规划都提前想好了。想太多也是一种压力，你会对未来有一种不可掌握的感觉。孕妈妈最好把心情放轻松，不要想得太长远，如果觉得无聊，可以多看看书，钻研美食，出去逛逛公园，和伴侣多交流交流。

　　方法二：和伴侣多交流

　　如果孕妈妈觉得心情上有什么不愉快，一定不要藏在心里，有时候坏情绪越憋越坏，甚至会到一发不可收拾的地步，所以在此之前要和伴侣交流，告诉他你的忧虑，两个人一起解决。孕妈妈可以和伴侣多出去走走，散散心，也能增进夫妻间感情。

　　方法三：把情绪发泄出来

　　情绪是个奇怪的东西，你如果把它发泄出来，你会惊奇地发现其实并没有那么糟糕。如果你有任何不安和焦虑，请把它们发泄出来，告诉你的家人朋友，他们会给你精神上的支持。只有你释放了自己的情绪，导致坏情绪的根源才能够得到解决。孕妈妈不要太过忧虑，怀孕期间本来就容易多想，如果你此时再把情绪藏起来，那么可能抑郁症会越来越严重，到时候可能会危害到宝宝的健康。

　　方法四、发现一个新的自己

　　怀孕使得孕妇的身体每一周都在发生着变化。你在必须爱惜自己厚厚的头发、大大的肚子以及臀部的同时，不要让这种体态干扰你的情绪。你可以修剪指甲、涂亮色的指甲油以及买一些黑色眼影或者唇线笔。

　　方法五、营造永久的记忆

　　让专业的摄影师记录下你和你的爱人在你怀孕期间的经历，通过这种方式将美好的时光留在你的记忆中。是否想让怀孕的经历成为自己最私密的事情呢?可以让你的爱人用相机记录下每个月你的肚子的变化，这样当孩子长大的时候，你就可以他看这些照片了。

　　方法六、将照片分门别类

　　使用一个剪贴本、日记或者杂志来记录你怀孕期间的回忆。为怀孕期间、做超声扫描以及每个月腹部的变化以及情绪变化都拍照留念，这样的剪贴本中能够包含任何珍贵的东西。

  方法七、为自己留些时间

　　怀孕是你自己的事情，因此不要为了让别人高兴而给自己太多的压力。可以好好地犒劳自己，比如在外面吃一顿大餐、修剪指甲或者做任何你觉得有意思甚至是让自己放松的事情。如果你怀孕时还在工作，那么要减少自己的工作量或者自己所承受的来自工作的压力。千万不要忘了穿舒适的孕妇服。你还可以花费固定的时间与肚子中的宝宝交流、给他读书和唱歌。